O que afeta a qualidade do nosso sono<\/p>\n\n\n\n
Ol\u00e1, pessoal!<\/p>\n\n\n\n\n\n Durante minhas pesquisas sobre sono e ins\u00f4nia, encontrei o e-book Healing Insomnia Naturally, do Dr. Ashish Srivastava e colaboradores.<\/p>\n\n\n\n Li uma parte do material, e algumas das ideias apresentadas me fizeram refletir ainda mais sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n A partir dessas reflex\u00f5es, escrevi este texto, que re\u00fane principalmente minha experi\u00eancia pessoal, minhas opini\u00f5es e aquilo que tenho aprendido sobre o sono.<\/p>\n\n\n\n Uma das refer\u00eancias que me inspiraram para escrever este post.<\/p>\n\n\n\n A maior parte do conte\u00fado \u00e9 baseada na minha experi\u00eancia pessoal e nas minhas pr\u00f3prias reflex\u00f5es sobre o sono.<\/p>\n\n\n\n Importante: este texto \u00e9 um relato pessoal e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico ou tratamento m\u00e9dico. Cada pessoa pode ter causas diferentes para suas dificuldades com o sono e deve procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Hoje quero falar sobre ins\u00f4nia e sobre alguns fatores que podem afetar a qualidade do nosso sono, um problema t\u00e3o comum para muitas pessoas.<\/p>\n\n\n\n Quando o corpo pede descanso<\/p>\n\n\n\n Antes de come\u00e7ar, gostaria de relatar tamb\u00e9m que comecei a estudar o curso de Psicossom\u00e1tica, do Ser Psic\u00f3logo, e logo no in\u00edcio do curso me deparei com uma aula que abordava a rela\u00e7\u00e3o entre ins\u00f4nia e aspectos psicossom\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n Na aula, tamb\u00e9m foi apresentada uma cita\u00e7\u00e3o do psiquiatra alem\u00e3o Johann Christian August Heinroth, relacionada \u00e0 ideia de que a ins\u00f4nia poderia ter, em determinados casos, uma dimens\u00e3o psicossom\u00e1tica e que diferentes fases da vida poderiam estar relacionadas \u00e0s raz\u00f5es pelas quais uma pessoa apresenta dificuldades para dormir.<\/p>\n\n\n\n Esse assunto me fez refletir bastante.<\/p>\n\n\n\n Quando chego em casa cansada, uma das coisas que tenho procurado fazer \u00e9 come\u00e7ar a me preparar para dormir.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 o que tenho feito ultimamente: chego em casa, janto e j\u00e1 come\u00e7o a desacelerar.<\/p>\n\n\n\n Afinal, quando estamos muito cansados, nem sempre adianta insistir em realizar v\u00e1rias tarefas.<\/p>\n\n\n\n Nossa mente tamb\u00e9m precisa de descanso e, muitas vezes, n\u00e3o conseguimos produzir da mesma maneira.<\/p>\n\n\n\n Mas existe uma quest\u00e3o: eu durmo por pouco tempo, acordo no meio da noite e, depois, tenho bastante dificuldade para voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n Nesses momentos, muitas vezes fico deitada, mexo no celular, assisto a v\u00eddeos no YouTube e tamb\u00e9m escrevo. Inclusive, foi exatamente assim que comecei a escrever este texto.<\/p>\n\n\n\n Mas quero deixar claro: meu relato n\u00e3o \u00e9 para ningu\u00e9m copiar.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 apenas a minha experi\u00eancia pessoal.<\/p>\n\n\n\n E foi justamente por viver isso que resolvi pesquisar mais sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n Quando comecei a investigar meu sono<\/p>\n\n\n\n Ao pesquisar sobre o assunto, encontrei o e-book Healing Insomnia Naturally e comecei a me aprofundar ainda mais em um tema que tem despertado minha aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Estresse, rotina corrida, h\u00e1bitos de vida, problemas de sa\u00fade e altera\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias podem estar relacionados a dificuldades para dormir.<\/p>\n\n\n\n No meu caso, descobri que havia um fator muito importante que eu ainda n\u00e3o conhecia: a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n Este ano descobri que tenho apneia do sono grave.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m, durante meu curso de Psicossom\u00e1tica, deparei-me com uma cita\u00e7\u00e3o de Haynal e Passini (1983) que abordava a influ\u00eancia das emo\u00e7\u00f5es e das paix\u00f5es amorosas sobre determinadas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n A professora explicou que, no in\u00edcio do s\u00e9culo XIX, havia concep\u00e7\u00f5es segundo as quais os indiv\u00edduos poderiam adoecer por quest\u00f5es relacionadas ao amor e \u00e0s emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Segundo essa perspectiva hist\u00f3rica, compositores, pintores e artistas, de modo geral, eram frequentemente associados a doen\u00e7as pulmonares, como tuberculose e outros problemas respirat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n Essa discuss\u00e3o me fez pensar sobre a rela\u00e7\u00e3o entre corpo, emo\u00e7\u00f5es e hist\u00f3ria de vida.<\/p>\n\n\n\n Porque isso depende muito da hist\u00f3ria de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n Ao assistir a essa aula, eu me identifiquei com o tema e concordei que nossas experi\u00eancias emocionais podem fazer parte da maneira como vivenciamos determinados sintomas.<\/p>\n\n\n\n Eu tenho problemas respirat\u00f3rios e me considero uma pessoa sens\u00edvel, amorosa e at\u00e9 art\u00edstica.<\/p>\n\n\n\n No meu caso, acredito que exista uma combina\u00e7\u00e3o de fatores.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m dos aspectos emocionais que considero importantes na minha hist\u00f3ria, tamb\u00e9m tenho uma quest\u00e3o anat\u00f4mica relacionada ao desvio de septo nasal, que procurei resolver por meio de cirurgia.<\/p>\n\n\n\n Minha cirurgia de desvio de septo nasal est\u00e1 completando um m\u00eas agora, no dia 24 de setembro de 2026.<\/p>\n\n\n\n Foi uma das melhores coisas que fiz.<\/p>\n\n\n\n Sentir o ar passar pelas narinas com mais facilidade \u00e9 indescrit\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n Se eu soubesse que seria assim, teria feito antes.<\/p>\n\n\n\n Na verdade, eu j\u00e1 havia realizado uma cirurgia de desvio de septo quando crian\u00e7a\/pr\u00e9-adolescente, mas n\u00e3o obtive o resultado esperado.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o senti melhora e o p\u00f3s-operat\u00f3rio foi frustrante.<\/p>\n\n\n\n Por isso, fiquei bastante resistente \u00e0 ideia de realizar outra cirurgia.<\/p>\n\n\n\n Mas hoje os tempos s\u00e3o outros.<\/p>\n\n\n\n A Medicina avan\u00e7ou e, gra\u00e7as a Deus, dessa vez deu tudo certo.<\/p>\n\n\n\n Mesmo depois da cirurgia e de estar respirando melhor, por\u00e9m, n\u00e3o percebi que meu sono tivesse melhorado completamente.<\/p>\n\n\n\n Continuo acordando de madrugada e, \u00e0s vezes, at\u00e9 antes do hor\u00e1rio habitual, sem conseguir voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n As causas podem ser variadas e podem envolver estresse, preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia, o emocional, apneia do sono ou outros fatores que precisam ser investigados.<\/p>\n\n\n\n Mas percebi que o que influencia bastante a qualidade do sono \u00e9 a qualidade e o material dos nossos len\u00e7\u00f3is, fronhas, roupas de dormir e tamb\u00e9m o tipo de travesseiro.<\/p>\n\n\n\n O ideal, na minha experi\u00eancia, \u00e9 optar por tecidos de algod\u00e3o e escolher um travesseiro adequado \u00e0s necessidades de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n Ap\u00f3s a cirurgia de desvio de septo nasal, fiquei dormindo com um travesseiro p\u00f3s-cir\u00fargico.<\/p>\n\n\n\n Depois de algum tempo, voltei a usar um travesseiro espec\u00edfico para apneia do sono e passei a utilizar o travesseiro p\u00f3s-operat\u00f3rio para apoiar minhas pernas e p\u00e9s. Dessa vez, essa op\u00e7\u00e3o deu certo para mim.<\/p>\n\n\n\n Eu vi isso na pr\u00e1tica e funcionou comigo.<\/p>\n\n\n\n Depois da troca, senti que consegui relaxar mais e ter uma noite mais tranquila.<\/p>\n\n\n\n Mas uma coisa eu aprendi: n\u00e3o quero for\u00e7ar o meu corpo. Quero respeit\u00e1-lo, escut\u00e1-lo e observar os sinais que ele me apresenta.<\/p>\n\n\n\n Quando estou cansada, procuro me deitar e n\u00e3o for\u00e7ar meu corpo a continuar funcionando al\u00e9m dos meus limites.<\/p>\n\n\n\n Essas pequenas coisas tamb\u00e9m podem fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Outros fatores que podem influenciar o sono<\/p>\n\n\n\n Problemas hormonais, defici\u00eancias nutricionais, altera\u00e7\u00f5es de peso, preocupa\u00e7\u00f5es, estresse, refei\u00e7\u00f5es muito pr\u00f3ximas do hor\u00e1rio de dormir, problemas respirat\u00f3rios, apneia do sono e sedentarismo s\u00e3o alguns dos fatores que podem estar relacionados a dificuldades para dormir.<\/p>\n\n\n\n A primeira coisa que devemos fazer \u00e9 observar quais desses aspectos podem estar presentes em nossa rotina, investigar as poss\u00edveis causas e procurar ajuda profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Muita coisa na vida exige que n\u00f3s mudemos, tomemos atitudes e procuremos ajuda quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n Alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m acredito que o estilo de vida pode ter um papel importante no nosso bem-estar.<\/p>\n\n\n\n Praticar atividades f\u00edsicas regularmente, movimentar o corpo, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, verduras, frutas e leguminosas e observar a quantidade e a qualidade das gorduras e dos a\u00e7\u00facares que consumimos s\u00e3o atitudes que podem contribuir para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n No meu caso, a alimenta\u00e7\u00e3o vegetariana tamb\u00e9m passou a fazer parte dessa transforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Quando entrei nesse mundo, n\u00e3o foi da noite para o dia.<\/p>\n\n\n\n Foi um passo de cada vez.<\/p>\n\n\n\n Procurei me informar para ter certeza do que estava fazendo e, por isso, fiz alguns cursos antes sobre o assunto.<\/p>\n\n\n\n E, para fechar com chave de ouro, entrei em uma p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o sobre nutri\u00e7\u00e3o vegetariana e vegana.<\/p>\n\n\n\n Ainda estou no in\u00edcio, mas j\u00e1 posso dizer que estou amando essa experi\u00eancia e que, aos poucos, vou compartilhando com voc\u00eas aquilo que estou aprendendo.<\/p>\n\n\n\n Uma mudan\u00e7a que fiz: parei com o caf\u00e9 funcional<\/p>\n\n\n\n Um h\u00e1bito que mudei e que senti que valeu a pena foi parar de tomar caf\u00e9 funcional.<\/p>\n\n\n\n Antes, eu era praticamente viciada.<\/p>\n\n\n\n Gostava do sabor e, principalmente, daquela sensa\u00e7\u00e3o de despertar e ficar mais ativa.<\/p>\n\n\n\n Resolvi substitu\u00ed-lo inicialmente pelo caf\u00e9 descafeinado e, depois, por ch\u00e1s como camomila, erva-cidreira e cravo-da-\u00edndia.<\/p>\n\n\n\n E confesso que percebi uma diferen\u00e7a positiva na minha ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Hoje me sinto mais calma e menos tensa do que antes.<\/p>\n\n\n\n Uma experi\u00eancia que tive h\u00e1 pouco tempo foi com o matcha.<\/p>\n\n\n\n No curso internacional que fiz sobre alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 base de plantas, falaram muito bem sobre o matcha.<\/p>\n\n\n\n Eu nunca tinha provado e resolvi come\u00e7ar a adot\u00e1-lo na minha rotina.<\/p>\n\n\n\n Fiz a compra pela internet e, quando chegou, experimentei pela primeira vez.<\/p>\n\n\n\n Naquela noite, passei praticamente em claro.<\/p>\n\n\n\n Associei o que aconteceu ao matcha e resolvi fazer um novo teste.<\/p>\n\n\n\n Tomei novamente e aconteceu a mesma coisa.<\/p>\n\n\n\n Como eu j\u00e1 tenho dificuldades para dormir, percebi que, nos dias em que consumi matcha, minha ins\u00f4nia pareceu se agravar.<\/p>\n\n\n\n Isso faz sentido porque o matcha cont\u00e9m cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n Para algumas pessoas, especialmente aquelas que s\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 cafe\u00edna ou j\u00e1 apresentam dificuldades para dormir, o consumo pode atrapalhar o sono, principalmente quando acontece mais tarde.<\/p>\n\n\n\n Essa experi\u00eancia me fez perceber ainda mais como precisamos observar a resposta individual do nosso organismo aos alimentos e bebidas que consumimos.<\/p>\n\n\n\n Por isso, prestem aten\u00e7\u00e3o no que voc\u00eas comem e bebem. Eu mesma tenho o h\u00e1bito de ler os r\u00f3tulos de tudo o que compro.<\/p>\n\n\n\n A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante e pode interferir no sono, principalmente quando consumida perto do hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n\n\n\n Ter uma rotina tamb\u00e9m ajuda<\/p>\n\n\n\n Ter hor\u00e1rios relativamente regulares para dormir e acordar pode ajudar a manter uma rotina de sono mais organizada.<\/p>\n\n\n\n Eu acredito muito em disciplina, mas tamb\u00e9m acredito que precisamos respeitar nossos limites.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o adianta criar uma rotina perfeita no papel e n\u00e3o conseguir sustent\u00e1-la na vida real.<\/p>\n\n\n\n O importante \u00e9 procurar fazer pequenas mudan\u00e7as que sejam poss\u00edveis para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n E o estresse?<\/p>\n\n\n\n Para mim, esse \u00e9 um dos pontos mais importantes.<\/p>\n\n\n\n A vida pode ser muito corrida.<\/p>\n\n\n\n Temos responsabilidades, problemas, preocupa\u00e7\u00f5es, contas, trabalho, relacionamentos e tantas outras coisas que podem ocupar nossa cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n E, quando chega a hora de dormir, muitas vezes o corpo est\u00e1 cansado, mas a mente continua trabalhando.<\/p>\n\n\n\n Por isso, acredito que precisamos aprender a n\u00e3o levar tudo t\u00e3o a s\u00e9rio.<\/p>\n\n\n\n Precisamos aprender a deixar ir.<\/p>\n\n\n\n Deixar ser.<\/p>\n\n\n\n Nem sempre precisamos lutar contra tudo ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n Precisamos fazer a nossa parte e acreditar que algumas coisas v\u00e3o se resolver no seu devido tempo.<\/p>\n\n\n\n Isso n\u00e3o significa ignorar os problemas, mas entender que n\u00e3o podemos controlar tudo.<\/p>\n\n\n\n Fazer tudo o que est\u00e1 ao nosso alcance j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o precisamos dar conta de tudo ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n Podemos fazer as coisas por etapas, respeitando nosso pr\u00f3prio ritmo e acreditando que tudo tem seu tempo.<\/p>\n\n\n\n E nunca perder a f\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Aprender a ouvir o pr\u00f3prio corpo<\/p>\n\n\n\n Quando o seu corpo estiver cansado, escute.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o queira for\u00e7\u00e1-lo o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n Relaxe.<\/p>\n\n\n\n Descanse a mente.<\/p>\n\n\n\n Uma mente descansada \u00e9 fundamental para uma vida mais equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m acredito que relacionamentos saud\u00e1veis s\u00e3o importantes para nosso bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n A maneira como nos relacionamos com as pessoas e como lidamos com nossas emo\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode influenciar nossa qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n No final das contas, cuidar do sono n\u00e3o significa apenas pensar na hora em que vamos deitar.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 olhar para o conjunto: nossa sa\u00fade, nossa alimenta\u00e7\u00e3o, nossa respira\u00e7\u00e3o, nossos h\u00e1bitos, nossa rotina, nossas emo\u00e7\u00f5es, nossos relacionamentos e a maneira como estamos vivendo.<\/p>\n\n\n\n Quando estamos em paz com a vida, buscamos dormir em paz tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n Para finalizar…<\/p>\n\n\n\n Essas s\u00e3o algumas das minhas reflex\u00f5es sobre o sono e sobre aquilo que tenho aprendido com a minha pr\u00f3pria experi\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Ainda estou aprendendo.<\/p>\n\n\n\n Ainda tenho coisas para melhorar.<\/p>\n\n\n\n Ainda estou tentando entender melhor o meu pr\u00f3prio corpo e encontrar uma rotina que funcione para mim.<\/p>\n\n\n\n Mas acredito que pequenas mudan\u00e7as podem fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n E, principalmente, acredito que devemos prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais que nosso corpo nos d\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea tamb\u00e9m tem dificuldades para dormir, procure investigar as poss\u00edveis causas, converse com um profissional de sa\u00fade e observe seus pr\u00f3prios h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o precisamos simplesmente aceitar uma noite mal dormida como algo normal.<\/p>\n\n\n\n Cuidar do sono tamb\u00e9m \u00e9 cuidar da vida.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 isso, pessoal!<\/p>\n\n\n\n Essas s\u00e3o minhas reflex\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n TEspero que voc\u00eas tenham gostado e que este texto possa, de alguma maneira, fazer voc\u00eas refletirem sobre a import\u00e2ncia de uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n Se gostaram, curtam e compartilhem com algu\u00e9m que voc\u00eas acham que precisa ouvir essa mensagem tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" What insomnia can tell us what affects the quality of our sleep Hello, guys! 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