Cuidar de si mesma não é um
luxo, é um investimento.
Hoje, quero compartilhar com vocês
como organizo meu dia para garantir energia, foco intelectual e saúde a longo prazo.
Vamos juntas?
Despertar: Silêncio e Energia Mental
Meu dia começa cedo, no
silêncio. Antes de qualquer tela ou ruído externo, dedico um tempo à meditação
e oração. É o momento de alinhar a mente.
Para despertar o corpo, meu
aliado é o Ultracoffee. Ele não é apenas um café; é um blend que me dá clareza
mental e energia física imediata, graças à cafeína e aos compostos ativos que
otimizam o metabolismo sem causar aquela agitação desconfortável.
e Foco
Com a energia lá no alto, sigo
para 50 minutos de bicicleta ergométrica. Esse aeróbico matinal é sagrado!
Logo depois, com o corpo
oxigenado, mergulho nas minhas atividades intelectuais. O foco é total.
O “Shake”
de Proteção e Recuperação
Cerca de duas horas após o
treino, preparo meu mix favorito com leite vegetal.
Misturo:
– Creatina: Fundamental
para a força muscular e também para a saúde cognitiva.
– 1 Colher de cacau em pó.
– Proteína Vegetal:
Essencial para a reparação dos tecidos e saciedade.
– Óleo de Coco: Uma colher
de chá para dar cremosidade e fornecer gorduras boas que servem de combustível
rápido para o cérebro.
Nutrição
e Suplementação Pós-Almoço
A saúde física e mental são
interdependentes.
Não adianta suplementar se a
base não for uma alimentação limpa.
Após o almoço, reforço meu
organismo com:
– Ômega 3: O melhor
amigo do coração (anti-inflamatório potente).
– Vitamina B12: Crucial
para o sistema nervoso e energia.
– Vitamina D: Vital
para a imunidade e saúde óssea.
O
Ritual do Descanso
Para encerrar o dia e
sinalizar ao corpo que é hora de relaxar, meu ritual noturno inclui:
– Água morna com meio limão
e Clorella em pó (Ocean Drop): Um combo detox incrível para ajudar o corpo
a se limpar durante a noite.
– Melatonina: Para
garantir um sono profundo e reparador, que é onde a mágica da regeneração
acontece.
O que
cada suplemento faz por você:
– Ultracoffee:
A combinação da cafeína
(energia imediata) com TCM (do coco) e outros ativos que evitam o “crash”
(aquela queda de energia logo depois). Ele mantém o foco constante por horas. Ele é uma delícia, além de ser vegano.
Observação: Parei de tomar o Ultracoffee, por causa da cafeína, agora só tomo café descafeinado e confesso que minha tensão, estresse e meu humor melhorou bastante.
– Creatina: Muito além
dos músculos! Ela ajuda na ressíntese de energia (ATP), sendo excelente para a
clareza mental e para evitar a perda de massa magra com o passar dos anos.
– Colágeno Body Balance:
É um colágeno hidrolisado com peptídeos específicos que atuam na composição
corporal, ajudando a manter os músculos firmes e combatendo a flacidez.
Atualização: Também não tomo mais colágeno por ser de origem animal, estou agora com uma dieta vegetariana e está fazendo muito bem para mim.
fonte limpa de aminoácidos, de fácil digestão, essencial para a reparação dos
tecidos e para garantir a saciedade ao longo da manhã, sem sobrecarregar o
sistema digestivo
– Óleo de Coco: Além de
dar um sabor delicioso e cremosidade, ele é uma fonte de triglicerídeos de
cadeia média (TCM), que o corpo transforma rapidamente em energia para o
cérebro, além de ser um excelente aliado da saúde imunológica.
É uma microalga riquíssima em clorofila. Ela age como um “detox” natural. Ajudando
o corpo a eliminar toxinas e metais pesados enquanto você dorme.
Além da Clorella, também tomo a spirulina que é muito boa na digestão.
– Melatonina: Conhecida como o
“hormônio do sono”, ela não apenas ajuda a pegar no sono mais rápido, mas
garante que a qualidade desse descanso seja profunda, permitindo que o corpo
faça sua manutenção e reparo noturno de forma eficiente.
Acredito que corpo e mente não
funcionam em compartimentos separados; eles são interdependentes.
Não adianta buscar performance
intelectual se a base física está carente de nutrientes, assim como um corpo
suplementado não prospera sem uma mente equilibrada.
A alimentação saudável
fornece o combustível essencial, mas a suplementação adequada entra como
a ‘ajuste fino’, garantindo que as células tenham exatamente o que
precisam para regenerar, focar e proteger o sistema nervoso.
É um ciclo:
quando nutro meu corpo com consciência, minha mente responde com clareza, e
quando minha mente está em paz, meu corpo encontra ambiente perfeito para se
manter saudável.
“Minha mente só performa bem
se o meu corpo tiver a matéria-prima correta; e meu corpo só se movimenta se
minha mente estiver em paz.”
Gostou dessa rotina?
Se tiver qualquer dúvida de como preparo meu shake proteico ou de qualquer outro suplemento que eu utilizo, me conta nos comentários!
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